长假期间吃了睡，吃了睡的节奏会影响到你的作息时间。

1.设定好早起闹钟，睡前及时关闭手机，睡觉时间前移，逐步调整作息时间。

2. 午休进行休息30-45分钟。

3. 可适当运动，睡眠质量更高。

时不时看一眼手机是不是有消息弹出，期待很久的屏幕亮光，却只是新闻或短信推送。

1.加强自我调节和自我约束，逐渐减少手机的使用频率。

2.转移注意力，培养个人的兴趣爱好。

3.建立面对面的社交，课余时间适当与同学朋友们散心聊天，参加一些户外运动。

上课感觉注意力总是不太集中，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。

1.上课集中注意力，认真预习备课，专心老师上课内容，投入到课堂学习中。

2.摆正心态，不要轻易自我否定，可以在自己做的好的时候夸奖鼓励自己；做的不好时也不要沮丧，及时总结自己的错误，避免下次再犯。

假期饮食丰富，长假后要注意调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。

1.调整好在校的饮食习惯，以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，保护好为节日“劳累”的肠胃，帮助胃肠道恢复健康。

2.不暴饮暴食，过度摄入高脂、高甜、辛辣刺激食物。

3.加强锻炼和户外运动，适当进行饭后散步和伸展运动。

有的小伙伴会因抗拒脱离舒适圈而产生孤独、恐惧、烦躁等负面情绪。

1.老师、家人永远是温暖的避风港，当焦虑、烦躁时，不妨主动和老师、家人、朋友聊聊天，释放压抑在心中的情绪。

2.培养自己的兴趣爱好。

3.学会控制情绪，排解情绪，成为情绪的主人。

4.必要时也可到校心理咨询室与老师畅聊哦。